年(nián)轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多(duō)久要(yào)停一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具(jù)有降血脂(zhī)、辅助改善记(jì)忆、预防心脑(nǎo)血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什(shén)么功效和作(zuò)用(yòng)

　　具有(yǒu)调(diào)节血脂，清理血管，预(yù)防血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压(yā)，高脂血(xuè)症，可以(yǐ)改善微循环，用于预(yù)防心脑血(xuè)管疾病，目前确切(qiè)的(de)疗(liáo)效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的(de)水平，对(duì)这种心脏(zàng)病似乎也有一(yī)定的作用，可以预防心(xīn)脏病，降低(dī)心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫(yì)力保(bǎo)健(jiàn)增(zēng)强体质等等很多(duō)的(de)作(zuò)用，平时(shí)鱼油好可以经常的食(shí)用(yòng)对身体是有一(yī)定的(de)好处。

　　同时它(tā)还(hái)能(néng)预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花(huā)眼患者具有很好的保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要根(gēn)据病情辨证(zhèng)的不同(tóng)在医(yī)生指导下(xià)调理(lǐ)。

鱼(yú)油(yóu)的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养(yǎng)成分比较高(gāo只要开窗一定不会煤气中毒吗，怎么判断煤气是不是漏了)，它主(zhǔ)要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提取鱼体内全(quán)部油的一个(gè)统(tǒng)称(chēng)，其中包括了(le)体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及(jí)蛋(dàn)白质(zhì)降解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的(de)饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指(zhǐ)南建(jiàn)议一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里(lǐ)面的油，一般是从(cóng)多(duō)脂肪(fáng)的鱼里面提出的油(yó只要开窗一定不会煤气中毒吗，怎么判断煤气是不是漏了lor: #ff0000; line-height: 24px;'>只要开窗一定不会煤气中毒吗，怎么判断煤气是不是漏了u)脂，它(tā)主要的营养特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油含量比较(jiào)少，具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大(dà)脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂(zhī)，主要是降低甘油三(sān)脂，还有预防(fáng)心(xīn)脏病、防(fáng)治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有哪些？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也(yě)就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的(de)问题，尽量少选择大(dà)型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低(dī)级，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结(jié)石人群不适合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂、记忆(yì)力(lì)衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并增加(jiā)神经元突起(qǐ)，加强大脑传(chuán)递(dì)信息的功(gōng)能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且(qiě)可以提(tí)高青(qīng)少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度(dù)偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的(de)几率会明(míng)显提(tí)高。

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