60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适(shì)当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志机要邮寄档案怎么查询进度，机要邮寄档案怎么查询信息着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴位(wèi)关(guān)联着人体的(de)各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳(机要邮寄档案怎么查询进度，机要邮寄档案怎么查询信息yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张(zhāng)力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状态，有利(lì)于快速(sù)入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不(bù)用向坐(zuò)在(zài)教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动(dòng)，而(ér)且要在(zài)睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的香味(wèi)都(dōu)可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那(nà)些(xiē)天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟左(机要邮寄档案怎么查询进度，机要邮寄档案怎么查询信息zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深(shēn)眠(mián)状态。

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