年(nián)轻人(rén)有(yǒu)必(bì)要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾(jí)病等(děng)功效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什么(me)功效和作(zuò)用

　　具(jù)有调(diào)节血脂(zhī)，清理血(xuè)管，预防血栓的作用(yòng)，对(duì)心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病具有(yǒu)很好的辅(fǔ)助作用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎、调节(jié)血(xuè)脂等(děng)保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂(zhī)血症(zhèng)，可(kě)以(yǐ)改善微循环，用于(yú)预防(fáng)心脑血管疾(jí)病，目(mù)前确切的疗(liáo)效是可(kě)以(yǐ)降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心(xīn)脏病似乎(hū)也(yě)有一定(dìng)的作用，可以预防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强(qiáng)体(tǐ)质等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以经常的(de)食(shí)用对(duì)身体是(shì)有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维(wéi)护视网沈阳所有中专学校名单一览表，沈阳所有中专学校名单表膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的(de)保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根(gēn)据病情辨(biàn)证的(de)不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类(lèi)中提(tí)取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系(xì)多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的(de)营(yíng)养成分比较高，它主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有(yǒu)不饱和(hé)脂肪酸(suān)，而鱼(yú)肝(gān)油的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取(qǔ)鱼体内全部油的一个(gè)统(tǒng)称，其中包括了(le)体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚(mí)、类脂、脂(zhī)溶性维生素以(yǐ)及(jí)蛋白质降解(jiě)物等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(f沈阳所有中专学校名单一览表，沈阳所有中专学校名单表èng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮(yǐn)食结(jié)构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的(de)摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高(gāo)效。

　　中(zhōng)国(guó)居民膳食指南建议一般(bān)成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾名思义(yì)就是鱼里面的(de)油，一般是从(cóng)多脂肪(fáng)的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要(yào)的营养特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油(yóu)、植(zhí)物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调节血(xuè)脂(zhī)，主要是降低甘油三脂，还(hái)有预防心脏病(bìng)、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼油补充剂(jì)来实现(xiàn)，选购(gòu)时要(yào)注意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到(dào)重(zhòng)金(jīn)属的问题(tí)，尽量少选择(zé)大型食(shí)肉类的鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较(jiào)低级(jí)，以植物(wù)为食物来源，重金(jīn)属(shǔ)的量比较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结(jié)石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退(tuì)，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细(xì)胞功能，并(bìng)增加神经元突起，加强(qiáng)大脑(nǎo)传递(dì)信息的功能，不(bù)仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴(yīng)儿先(xiān)天更加聪明，而且(qiě)可(kě)以提(tí)高青少年的记(jì)忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治动(dòng)脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低(dī)时，发生轻中度忧郁症的几率会(huì)明显(xiǎn)提高(gāo)。

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