4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗是黄金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这时需要(yào)我们(men)熟睡的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气(qì)的。

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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适(shì)合学(xué)生的睡眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗(ma)

　　如(rú)何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点，这(zhè)时(shí)需要(yào)我们熟(shú)睡的时(shí)间，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小(xiǎo)时的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得(dé)太多，并且不在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首先你规(guī)范(fàn)你的作息表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都(dōu)是入(rù)睡(shuì)的最(zuì)基本(běn)条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的(de)灯(dēng)光调成比(bǐ)较柔和的(de)光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力大，继而产生失眠(mián)等(děng)症状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸(xī)法的关键(jiàn)在(zài)于(yú)氧气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力(lì)，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因(yīn)此不建议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应该(gāi)根据(jù)自身情况来选择一个(gè)适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经常用(yòng)脑，营养和(hé)能量应充足(zú)，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制度(dù)一般学校都有硬(yìng)性规(guī)定，可能(néng)不太适合(hé)你(nǐ)，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是(shì)一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课(kè)间(jiān)操，你都要参加，锻炼(liàn)时(shí)放松身心，集(jí)中精力在(zài)锻炼上，转移(yí)注意力，这(zhè)也有助(zhù)于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个(gè)班级都(dōu)有(yǒu)第一名，他能考(kǎo)第一名有(yǒu)一(yī)部分原(yuán)因是他(tā)有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困(kùn)了(le)，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么(me)你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里(lǐ)的自(zì)来水是(shì)凉的，上(shàng)课前(qián)可以用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于(yú)最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分(fēn)之一的(de)时间(jiān)是在(zài)睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起(qǐ)着至关重要的(de)作用，而且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身(shēn)心发展特点，小(xiǎo)学(xué)生每(měi)天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到(dào)9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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