年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停(tíng)一停年轻人可以吃(chī)鱼油的(de)。

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年(nián)轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服(fú)用多久要(yào)停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什(shén)么功效和作(zuò)用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预(yù)防(fáng)血栓的作用(yòng)，对(duì)心脑(nǎo)血管疾病具(jù)有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高(gāo)脂血症(zhèng)，可以改善(shàn)微(wēi)循(xún)环，用于(yú)预防心脑血管(guǎn)疾(jí)病，目前确(què)切的(de)疗效(xiào)是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作(zuò)用，可以(yǐ)预防心脏(zàng)病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提(tí)高免(miǎn)疫力保健增(zēng)强体质等(děng)等很多的作用，平(píng)时鱼(yú)油(yóu)好可以(yǐ)经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视(shì)网膜，对老年痴(chī)呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根据病(bìng436742开头是什么银行 归属地，436742开头是什么银行的卡)情辨证的(de)不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从(cón436742开头是什么银行 归属地，436742开头是什么银行的卡g)多脂鱼(yú)类中提取(qǔ)的油(yóu)脂(zhī)，富含二(èr)十碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的(de)营(yíng)养(yǎng)成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体(tǐ)内全部油的一(yī)个统称，其中包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油(yóu)三脂(zhī)、磷(lín)甘油醚、类脂、脂(zhī)溶(róng)性维(wéi)生(shēng)素(sù)以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过(guò)多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思(sī)义就是鱼里(lǐ)面的油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里面提出的油脂，它主要的营养特(tè)点(diǎn)是富(fù)含(hán)ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含(hán)量(liàng)比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要(yào)功(gōng)能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿(ér)的大脑(nǎo)和(hé)视网膜的(de)发育。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血脂，主要是降低(dī)甘油(yóu)三(sān)脂，还(hái)有(yǒu)预(yù)防心脏病(bìng)、防治高血压等(děng)作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)有哪些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过服(fú)用鱼油(yóu)补(bǔ)充剂来(lái)实现，选购时要注(zhù)意纯(chún)度，也就(jiù)是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂肪酸的(de)含(hán)量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量少选择大型(xíng)食肉类(lèi)的鱼(yú)，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低(dī)级(jí)，以植物为食物(wù)来(lái)源，重(zhòng)金(jīn)属的量(liàng)比较少，相对(duì)也(yě)比较安全。

鱼油不适合什么(me)人(rén)吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发(fā)育必(bì)需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能(néng)，并增加神经元突(tū)起，加强大脑传递信息(xī)的功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更(gèng)加(jiā)聪明，而且可(kě)以提高青少年的记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪，鱼油中(zhōng)含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系，当(dāng)血(xuè)液(yè)中的(de)EPA和(hé)DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度忧(yōu)郁(yù)症的几率(lǜ)会明显提高。

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