60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压(yā)力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热(rè)牛(niú)奶也(yě)是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历(lì)代养生家(jiā)都把梳(shū)头(tóu)护(hù)发健(jiàn)脑的(de)养(yǎng)生方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次(cì)，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前(qián)几(jǐ)个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单(dān)的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态。

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