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4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证了(le)这(zhè)四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失(shī)的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的(de)深度(dù)睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何(hé)才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深(shēn)度睡眠(mián)很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡(shuì)眠(mián)质量首先你规范(fàn)你的(de)作息(xī)表，做到(dà闯关东三个儿子的结局，闯关东三个媳妇的结局o)早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二(èr)点是(shì)良好的(de)睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条(tiáo闯关东三个儿子的结局，闯关东三个媳妇的结局)件。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让(ràng)自己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容(róng)易使自己(jǐ)进入(rù)深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是(shì)不合适(shì)的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前身体处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来(lái)选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大家(jiā)推荐(jiàn)几首(shǒu)睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最(zuì)好能做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部(bù)间流动(dòng)，有助于减缓压(yā)力，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建(jiàn)议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺(fèi)部(bù)等(děng)多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不(bù)建议(yì)胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的(de)睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据自身情(qíng)况来选择一个适合(hé)自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬(yìng)性规定(dìng)，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时(shí)你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移(yí)注意(yì)力，这也有助(zhù)于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考(kǎo)第一名有(yǒu)一(yī)部分原(yuán)因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他(tā)干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自来水是(shì)凉的(de)，上课前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会处(chù)于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什(shén)么时候(hòu)起(qǐ)床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三分之一的时(shí)间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生命的(de)需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至关(guān)重要的作(zuò)用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债(zhài)一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开(kāi)新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一(yī)步(bù)加(jiā)强中(zhōng)小学生睡眠(mián)管理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根据不同年(nián)世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间(jiān)应(yīng)达到(dào)10小时(shí)，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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