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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)高三(sān)学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如(rú)何(hé)才(cái)能做到(dào)这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都朵朵野花什么微风在田野里什么 朵朵野花迎着微风在田野里翩翩起舞是拟人句吗是入睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样更容易使(shǐ)自己(jǐ)进入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要朵朵野花什么微风在田野里什么 朵朵野花迎着微风在田野里翩翩起舞是拟人句吗有刺(cì)激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己(jǐ)的睡(shuì)前(qián)身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内的灯(dēng)光调成比较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活(huó)压力(lì)大，继而产生(shēng)失眠等症状，美(měi)国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大(dà)家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助(zhù)于(yú)减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧(wò)时(shí)手建议不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫(pò)到肺部(bù)等多个器(qì)官(guān)，因此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影响肺部(bù)活动。<朵朵野花什么微风在田野里什么 朵朵野花迎着微风在田野里翩翩起舞是拟人句吗/p>

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身(shēn)情况(kuàng)来(lái)选择一个(gè)适合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三(sān)餐(cān)别吃得(dé)太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱就容易(yì)打不(bù)起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好(hǎo)给(gěi)肚(dù)子留(liú)一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应(yīng)充(chōng)足，不能为(wèi)了提(tí)神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一(yī)般学(xué)校都有硬性规(guī)定，可能(néng)不太适(shì)合你，但(dàn)是你可以慢慢把(bǎ)它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要(yào)参(cān)加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上(shàng)，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一名有一部分原因(yīn)是他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自(zì)来水是凉(liáng)的(de)，上课前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个(gè)小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个(gè)小时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第(dì)二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三分之一的(de)时间是在睡眠(mián)中度(dù)过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体(tǐ)健康起着至关(guān)重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部(bù)召(zhào)开新(xīn)闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一(yī)步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特(tè)点，小学生(shēng)每天睡眠时(shí)间应达(dá)到10小时，初中生(shēng)应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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