60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一(yī)天时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分其实(shí)就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用(yòng)牛(niú)角等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦(yì)可(kě)，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

润发乳是洗发水还是护发素，欧莱雅润发乳是洗发水还是护发素　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进(jìn)入(rù)睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可(kě)让(ràng)人快速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸(xī)气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环(huán)后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快润发乳是洗发水还是护发素，欧莱雅润发乳是洗发水还是护发素(kuài)速入(rù)睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的(de)是放松，躺在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动(dòng)是(shì)非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛(máo)球(qiú)都是(shì)非常(cháng)不(bù)错的(de)选择，不(bù)过切记(jì)不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而(ér)且(qiě)要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植(zhí)物麻(má)烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压(yā)使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其润发乳是洗发水还是护发素，欧莱雅润发乳是洗发水还是护发素对于那(nà)些天(tiān)生体热或是(shì)更年期潮热的(de)人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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