年轻人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必(bì)要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改善记(jì)忆、预(yù)防心脑血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效(xiào)和作(zuò)用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很(hěn)好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗(liáo)高(gāo)血压，高脂血症，可以改善(shàn)微循环，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗(liáo)效是可(kě)以(yǐ)降低甘油(yóu)三酯的水平，对这(zhè)种心脏病似乎也(yě)有一定的作用，可以预防心(xīn)脏病，降(jiàng)低心脏病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油(yóu)600毫升等于多少斤水，800ml是多少水好(hǎo)可以经常(cháng)的(de)食用(yòng)对(duì)身体是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预(yù)防关节炎，改(gǎi)善记忆(yì)，维(wéi)护视(shì)网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具(jù)有很(hěn)好的(de)保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根据病(bìng)情辨证的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含二(èr)十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营(yíng)养成分比较高，它主(zhǔ)要就是(shì)EPA和D600毫升等于多少斤水，800ml是多少水HA，鱼(yú)油还(hái)含(hán)有不饱和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼肝油(yóu)的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部(bù)油的一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其(qí)主要成(chéng)分是甘油三(sān)脂、磷(lín)甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维(wéi)生素(sù)以及蛋白质600毫升等于多少斤水，800ml是多少水降解物等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中每2两便可获得(dé)约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于(yú)国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南(nán)建议一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名(míng)思义(yì)就(jiù)是(shì)鱼里面的油(yóu)，一般是(shì)从多脂肪(fáng)的(de)鱼(yú)里面提(tí)出的油(yóu)脂，它(tā)主要的营养特点是(shì)富含ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等(děng)健(jiàn)康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功(gōng)能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼儿的(de)大脑(nǎo)和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油(yóu)三(sān)脂，还有预防心(xīn)脏病(bìng)、防(fáng)治(zhì)高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃(chī)鱼少也(yě)可以通过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时(shí)要注意纯(chún)度(dù)，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题，尽量(liàng)少选择大型食(shí)肉(ròu)类(lèi)的鱼，选(xuǎn)择吃植(zhí)物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来(lái)源，重金属(shǔ)的(de)量比较少(shǎo)，相对(duì)也比较安全。

鱼油(yóu)不适合(hé)什(shén)么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的(de)功效:1.健脑，鱼油(yóu)的(de)主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育(yù)必需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以活化脑(nǎo)细(xì)胞功能，并增加神经(jīng)元突(tū)起，加强大脑传递(dì)信息的功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞(bāo)的生长(zhǎng)发育(yù)，让(ràng)婴儿(ér)先天更加聪明(míng)，而且可以提(tí)高青少(shǎo)年的记(jì)忆(yì)能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平(píng)衡(héng)有密切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几(jǐ)率会明显提高。

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