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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多(duō)久要(yào)停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼(yú)油有什么功(gōng)效和作用

　　具有调(d六的大写是什么字，六的大写是什么怎么写iào)节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好的(de)辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂血症，可以改(gǎi)善微(wēi)循环，用于预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病，目前(qián)确切(qiè)的疗效是可以降低甘油三酯的(de)水平，对这种心脏病似乎也(yě)有一定(dìng)的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还(hái)有(yǒu)提高免疫力(lì)保(bǎo)健增(zēng)强体质等等很多(duō)的(de)作用，平时鱼油好可以经常(cháng)的食(shí)用(yòng)对身体是有一(yī)定(dìng)的(de)好处。六的大写是什么字，六的大写是什么怎么写

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改善记忆，维护(hù)视网膜(mó)，对老年(nián)痴(chī)呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患(huàn)者具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根据病(bìng)情辨证(zhèng)的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有(yǒu)不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是(shì)提(tí)取鱼体内全(quán)部油(yóu)的一个统(tǒng)称，其(qí)中包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分(fēn)是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生(shēng)素以及(jí)蛋白质(zhì)降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结(jié)构(gòu)中相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼(yú)油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳(shàn)食(shí)指南建议一(yī)般(bān)成年人每天食(shí)用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的(de)效(xiào)果

　　鱼油顾(gù)名(míng)思(sī)义就是鱼里面的(de)油(yóu)，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它主要的营养(yǎng)特点(diǎn)是富(fù)含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸(suān)陆(lù)地动物油(yóu)、植物油(yóu)含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节(jié)血(xuè)脂，主要(yào)是降低甘油(yóu)三脂，还有(yǒu)预(yù)防心脏(zàng)病、防治(zhì)高(gāo)血(xuè)压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服用鱼(yú)油补充(chōng)剂来(lái)实(shí)现(xiàn)，选购时要注意纯度，也(yě)就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含(hán)量。

　　另外考虑到重(zhòng)金(jīn)属的(de)问(wèn)题(tí)，尽量少(shǎo)选择大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类(lèi)的(de)鱼(yú)。

　　因为它食物链(liàn)比较低级，以植物为食物(wù)来源，重金属的(de)量比较少，相(xiāng)对(duì)也比较安全。

鱼油不适(shì)合什么人(rén)吃

　　尿(n六的大写是什么字，六的大写是什么怎么写iào)结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑(nǎo)发(fā)育(yù)必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大(dà)脑传递信息(xī)的功能，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且可(kě)以提高(gāo)青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡有密切的(de)关系(xì)，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发(fā)生轻中度忧郁症(zhèng)的几(jǐ)率会明显提(tí)高。

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