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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合高三(sān)学(xué)生吗

　　如(rú)何做到(dào)深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠(mián)的(de)规(guī)律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时需要(yào)我(wǒ)们熟睡的(de)时(shí)间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需(xū)前一天各(gè)器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排(pái)毒(dú)。

　　从上(shàng)面可(kě)以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是广西大学唐纪良主任科员，广西大学唐记良需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，广西大学唐纪良主任科员，广西大学唐记良为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠(mián)很可能(néng)是你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡得太多(duō)，并且不在合适(shì)的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的(de)作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡时周围时(shí)静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当(dāng)运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容易使自(zì)己进入深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活压(yā)力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸法(fǎ)的关(guān)键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因(yīn)此不建议老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部(bù)活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选(xuǎn)择一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别(bié)吃(chī)得太(tài)饱，因为肚(dù)子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一般学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能(néng)不太适(shì)合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如(rú)早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你都要参(cān)加(jiā)，锻(duàn)炼时(shí)放(fàng)松身心(xīn)，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第(dì)一名，他能考(kǎo)第一(yī)名有一部(bù)分原(yuán)因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自(zì)来水是(shì)凉的，上课前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时(shí)候(hòu)起(qǐ)床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回(huí)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人(rén)一(yī)生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着(zhe)至关(guān)重要的作用，而(ér)且(qiě)每(měi)天缺(quē)少的睡(shuì)眠还要(yào)补上，否则会(huì)受到惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间(jiān)要(yào)求，根据不同年世(shì)卖(mài)龄段学(xué)拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到(dào)9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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