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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三(sān)学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前一天(tiān)各器(qì)官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全(quán)身免疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上(shàng)不(bù)能进(jìn)入深(shēn)度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规(guī)范你的作(zuò)息表，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且(qiě)空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动(dòng)，让自己产生(shēng)疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡(shuì)前身体(tǐ)处(chù)于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔(róu)和(hé)的(de)光线，当然也可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个(gè)人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生(shēng)失眠等(děng)症状，美国一名医生为(wèi)此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称(chēng)能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天最(zuì)好能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于(yú)氧气(qì)在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器(qì)官(guān)，因此(cǐ)不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健康的(de)睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择一个(gè)适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用脑(nǎo)，营(yíng)养和能(néng)量应充足，不(bù)能为了提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适合(hé)你，但是(shì)你可(kě)以慢(màn)慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这是(s一立方分米等于多少升 一立方分米等于多少斤hì)一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心(xīn)，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前(qián)可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡(shu一立方分米等于多少升 一立方分米等于多少斤ì)眠是指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回(huí)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生(shēng)命的(de)需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作(zuò)用(yòng)，而且每(měi)天缺少(shǎo)的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像(xiàng)欠债(zhài)一(yī)定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通(tōng)气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知明确了(le)学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配(pèi)生身心(xīn)发(fā)展特点，小学(xué)生每(měi)天睡(shuì)眠(mián)时(shí)间应(yīng)达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高(gāo)中生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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