60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可(kě)适(shì)当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠(mián)等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个(gè)穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的各个部(bù)位，如(rú)果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状中通中转站一般会停多久的车 快递中转站一般会停多久(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循(xún)环(huán)后(hòu)，中通中转站一般会停多久的车 快递中转站一般会停多久整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在(zài)床上(shàng)可(kě)以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说(shuō)，运(yùn)动(dòng)是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球(qiú)都是(shì)非常不错的选择，不过切记(jì)不可(kě)做太激烈(liè)的(de)运动，而且要(yào)在睡前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而(ér)得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或(huò)是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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