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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)适(shì)合(hé)学(xué)生的(de)睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何(hé)做(zuò)到(dào)深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至四大哲学流派有哪些 四大哲学流派是什么意思(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫(yì)系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何(hé)才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在(zài)合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容易使自(zì)己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据(jù)个人(rén)的(de)喜(xǐ)好(hǎo)来选择(zé)。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一(yī)名(míng)医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(四大哲学流派有哪些 四大哲学流派是什么意思yì)大家(jiā)1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关(guān)键(jiàn)在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于(yú)减缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情况来(lái)选择一个适(shì)合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一(yī)点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不(bù)起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应(yīng)充足，不(bù)能为了提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息(xī)制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级(jí)都有第一名，他能考第一名有一(yī)部(bù)分原因(yīn)是他(tā)有良(liáng)好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他(tā)干(gàn)什么(me)你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉(liáng)的，上(shàng)课(kè)前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个(gè)小时里，睡眠效果会处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候(hòu)起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生(shēng)中有三(sān)分之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关(guān)重要的(de)作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则(zé)会(huì)受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一(yī)步(bù)加强中小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展(z四大哲学流派有哪些 四大哲学流派是什么意思hǎn)特点，小学生每天(tiān)睡眠时间(jiān)应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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