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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)学(xué)生的(de)睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡(shuì)眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能(néng)做到这4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠(mián)很可(kě)能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太(tài)多(duō)，并且(qiě)不在合适的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质(zhì)量首先(xiān)你规(guī)范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入(rù)睡时周围时(shí)静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运(yùn)动，让(ràng)自己产生疲(pí)劳(láo)感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前(qián)身体(tǐ)处于放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态。山衔落日浸寒漪中的衔字是什么意思，衔的意思

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当(dāng)然(rán)也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳(ěr)机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生(shēng)失(shī)眠等症状，美国(guó)一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关(guān)键在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议(yì)胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身(shēn)情况来选(xuǎn)择一(yī)个适合自(zì)己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚(dù)子留(liú)一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱就(jiù)容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一(yī)般学校(xiào)都(dōu)有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家(jiā)都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级(jí)都有第一名(míng)，他能考第一名有一部分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他(tā)，他干(gàn)什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这四个小时处于(yú)熟(shú)睡阶段(duàn)，什(shén)么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关(guān)信息(xī)

　　人一(yī)生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关(guān)重要的作(zuò)用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则(zé)会受(shòu)到(dào)惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间(jiān)要求，根(gēn)据(jù)不(bù)同(tóng)年世卖龄段(duàn)学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间(jiān)应(yīng)达到10小(xiǎo)时(shí)，初(chū)中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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