60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡以(yǐ)及60秒快速入睡(shuì)小妙招，60秒快速入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快速入(rù)睡，一(yī)招教你快速入睡10秒(miǎo)等问题，小(xiǎo)编(biān)将为(wèi)你(nǐ)整理以下(xià)知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失(shī)钙质，可(kě)适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数(shù)次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的(de)主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的(de)养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿的(de)重要措(cuò)施(shī)之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收到很(hěn)好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静抬起一条腿对正往里怼是什么意思，一条腿抬起来(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的(de)张力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大(dà)家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。抬起一条腿对正往里怼是什么意思，一条腿抬起来p>

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低(dī)人的(de)血(xuè)压使之(zhī)尽量(liàng)处于平(píng)静状态(tài)，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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