60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整理(lǐ)了(le)一(yī)些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家乐福鞋按什么鞋码买，乐福鞋不适合什么人穿整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝乐福鞋按什么鞋码买，乐福鞋不适合什么人穿藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳(shū)理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟(zhōng)，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双(shuāng)眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而(ér)得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物(wù)散(sàn)发的(de)香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的(de)植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的(de)助(zhù)眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体热或(huò)是更年期(qī)潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的(de)呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似(shì)于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态。

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