60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那(nà)一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷当兵后微信会受影响吗，当兵的不能玩微信吗尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看过(guò)无数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精(jīng)神(shén)情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充(chōng)足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代(dài)养生(shēng)家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)当兵后微信会受影响吗，当兵的不能玩微信吗影响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联(lián)着(zhe)人体的各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目(mù)入(rù)静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很(hěn)多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡(shuì)法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松(sōng)状态(tài)，有利(lì)于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入睡的(de)窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做(当兵后微信会受影响吗，当兵的不能玩微信吗zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味都可以帮助我们(men)舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年(nián)期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律(lǜ)的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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