60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡眠(mián)的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎ2l是多少毫升 2l是多少升o)白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充(chōng)足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神(shén)气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然材(cái)料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的(de)耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个(gè)穴(xué)位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部(bù)位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张(zhān2l是多少毫升 2l是多少升g)开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入(rù)睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程2l是多少毫升 2l是多少升。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服(fú)最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择(zé)，不过(guò)切记(jì)不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的(de)助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身(shēn)，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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