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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合高(gāo)三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规(guī)律，调整(zhěng)自(zì)己的(de)作息，以(yǐ)下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四(sì)个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒(dú)，需(xū)要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的(de)深度(dù)睡眠(mián)，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回(huí)你损失(shī)的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到(dào)这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时(shí)候(hòu)你在(zài)晚(wǎn)上不能(néng)进入(rù)深(shēn)度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得太多(duō)，并且(qiě)不在(zài)合适的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先你(nǐ)规范你的(de)作(zuò)息表(biǎo)，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在(zài)你入睡(shuì)时周围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运动，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这样更(gèng)容易(yì)使自己(jǐ)进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧(wò)室内的(de)灯(dēng)光调成比较(jiào)柔和(hé)的光线，当然也可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可以带上(shàng)耳机听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家(jiā)推荐几首睡前音孕妇咳黄痰几天能自愈，白痰和黄痰哪个严重乐(lè)《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力大，继而(ér)产生失眠等(děng)症状，美国一名医(yī)生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能(néng)帮(bāng)助民(mín)众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天(tiān)最(zuì)好能(néng)做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法的关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此(cǐ)不建议(yì)老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议(yì)胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能(néng)会(huì)影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来(lái)选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不能为了(le)提神而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息制度(dù)一般学校(xiào)都有硬性规定(dìng)，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身(shēn)心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第(dì)一名(míng)，他能考第(dì)一名有一部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里(lǐ)的自来水是(shì)凉(liáng)的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这孕妇咳黄痰几天能自愈，白痰和黄痰哪个严重(zhè)能刺(cì)激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个(gè)小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之(zhī)一的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进(jìn)一步加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠(mián)管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生(shēng)身心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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