60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡以(yǐ)及(jí)60秒快速入睡(shuì)小妙招，60秒(miǎo)快速(sù)入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问(wèn)题，小(xiǎo)编将为你整理(lǐ)以下知(zhī)识：

60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时(shí)时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动(dòng)，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发(fā)的乌(wū)黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大(dà)大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很(hěn)多人(rén)的一大困李宇春的现任丈夫是谁扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下文(wén)我给(gěi)大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要(yào)的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在(zài)教(jiào)室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且(qiě)要(yào)在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻(wé李宇春的现任丈夫是谁n)香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之(zhī)尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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