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　　如何做到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己(jǐ)的(de)一共发生过几次世界大战，一共发生了多少次世界大战作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠一共发生过几次世界大战，一共发生了多少次世界大战(mián)时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深(shēn)睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟(shú)睡(shuì)的(de)时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡(shuì)眠做准备！

　　那么(me)如何才能(néng)做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚(wǎn)上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的(de)睡眠质量首先你规(guī)范你的(de)作息表，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激(jī)大脑或(huò)身(shēn)体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据(jù)个(gè)人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳(ěr)机听下(xià)轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代(dài)人(rén)生活压力大，继而(ér)产生失(shī)眠等症状，美国一名医(yī)生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天(tiān)最(zuì)好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫到肺(一共发生过几次世界大战，一共发生了多少次世界大战fèi)部等多个(gè)器官，因此不(bù)建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相(xiāng)对比较健康(kāng)的睡眠(mián)姿势，只是(shì)可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱就容(róng)易打不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提(tí)神(shén)而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发(fā)觉(jué)这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要(yào)参(cān)加(jiā)，锻炼时(shí)放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也(yě)有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班级(jí)都(dōu)有(yǒu)第一名，他能(néng)考第一(yī)名有一部(bù)分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的(de)自来水是凉的，上课(kè)前(qián)可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候起床都能(néng)保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是(shì)生命的需要，人不(bù)能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且每天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一(yī)定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠(mián)时间(jiān)要求，根据(jù)不同年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配生(shēng)身心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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