60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压(yā)力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期兰州理工大学是一本还是二本 兰州理工大学是211吗熬夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质(zhì)，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或(huò)用牛(niú)角等(děng)天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的各个(gè)部(bù)位，如(rú)果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法(fǎ)有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经(jīng)活动(dòng)的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前(qián)很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美兰州理工大学是一本还是二本 兰州理工大学是211吗国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运(yùn)动(dòng)是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不可(kě)做(zuò)太激(jī)烈的(de)运动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个(gè)小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不(bù)到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进(jìn)行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意在(zài)降低人的(de)血压使之尽量(liàng)处于(yú)平静状态，尤(yóu)其(qí)对(duì)于那(nà)些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全(quán)身，一(yī)般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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